Kobieta, która decyduje się na trening na siłowni ma do wyboru szeroką gamę sprzętów do ćwiczeń cardio, tj. orbitreki, bieżnie elektryczne, steppery, rowery stacjonarne, a nawet schody napędzane elektrycznie, działające analogicznie do znanej wszystkim bieżni. Wymienione sprzęty są bardzo lubiane przez panie, ponieważ pomagają spalić zbędną tkankę tłuszczową. Nie każdy jednak wie, że na sprzętach tego typu można także wykonywać trening wytrzymałościowy, wpływający pozytywnie na pracę układu sercowo-naczyniowego. Popularne wśród kobiet jest przekonanie, że im bardziej zmęczymy się podczas treningu, tym więcej tkanki tłuszczowej spalimy, co nie jest prawdą. Przy treningu spalającym, także na sprzętach cardio należy dbać o utrzymanie odpowiedniego tętna, które pozwoli spalić tkankę tłuszczową. Aby trening był efektywny, powinien trwać minimum 25 min. – 30 min., a tętno u przeciętnie wytrenowanej osoby powinno oscylować w granicach 55%-75% tętna max. Każda osoba wybierająca się na trening spalający powinna znać ten przedział dla siebie. Jak to policzyć? Wystarczy zastosować prosty wzór – 220 – wiek = HR max. (tętno max. 100%) i obliczyć odpowiedni % z powstałej różnicy. Jak mierzyć tętno podczas wysiłku? Można to robić przy pomocy pulsometru, ale jeśli nie mamy go do dyspozycji, można też zmierzyć tętno przykładając palce do tętnicy szyjnej. Liczymy uderzenia przez 10 sek. i mnożymy ich liczbę przez 6. To daje nam obraz na jakim poziomie tętna pracujemy. Pomiar najlepiej wykonywać co jakiś czas rozpoczynając od 10 minuty po rozpoczęciu wysiłku. Jeśli podczas ćwiczeń na sprzęcie cardio przekroczymy poziom 75% tętna max., praca będzie miała charakter wytrzymałościowy. Świadomość celu oraz wiedza, w jaki sposób go osiągnąć, to gwarancja sukcesu. Zarówno przy treningu mającym na celu spalanie tłuszczu, jak i poprawę wytrzymałości, to, czy wybierzemy stepper, rower, czy bieżnię, pozostaje wyłącznie kwestią upodobań i chęci urozmaicenia treningu.

Do kompleksowej pracy nad ciałem niezbędne są również sprzęty pomagające kształtować i wzmacniać mięśnie całego ciała. Te dzielą się na wolne ciężary i maszyny. Obie grupy sprzętów są mniej lubiane przez kobiety, niż sprzęty cardio. Wynika to zwykle z braku wiedzy na temat ich obsługi. Warto przy pierwszej wizycie na siłowni wykupić lekcję z instruktorem, który objaśni tajniki każdej maszyny i poleci ćwiczenia wskazane przy konkretnym typie sylwetki.

Wolne ciężary, tj. sztangi, hantle, talerze, obciążniki to sprzęty częściej wybierane przez mężczyzn, a szkoda. Dają one niemal nieograniczone możliwości układania planów treningowych, wykonywania większych zakresów ruchu, pracy w różnych płaszczyznach, czy też jednoczesnego ćwiczenia dwóch lub więcej partii mięśniowych. Trening ze sztangą, hantlami, czy obciążnikami wymaga jednak pewnego stopnia zaawansowania, wiedzy dotyczącej rodzajów ćwiczeń i właściwej techniki ich wykonywania, a także świadomości własnego ciała. Może być też bardziej kontuzjogenny niż trening z wykorzystaniem maszyn.

Maszyny pozwalają nawet osobom początkującym wykonywać ćwiczenia poprawnie. Zwykle obok każdej z nich widnieje instrukcja, w jaki sposób należy wykonywać ćwiczenie z wykorzystaniem danego sprzętu, na co zwrócić uwagę i jakie mięśnie pracują. Trening na maszynach nie pozwala jednak na liczne modyfikacje.