Sztanga – jest sprzętem niedocenianym przez kobiety, a szkoda. Przy użyciu sztangi można wykonać kompleksowy trening wzmacniający, który aktywizuje takie mięśnie, jak mięśnie naramienne, bicepsy, tricepsy, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie grzbietu, mięśnie pośladkowe, czworogłowe ud, dwugłowe ud, mięśnie łydki. Praca ze sztangą może przynieść więc wiele korzyści. Należy jednak pamiętać o doborze odpowiedniego obciążenia. Jeśli ćwiczymy małe grupy mięśniowe, t.j. biceps, czy triceps, może się okazać, że wystarczającym obciążeniem będzie sam gryf. Często waży on ok. 12-15 kg. Niezwykle ważne w pracy ze sztangą jest właściwa technika wykonywania ćwiczeń. Przysiady ze sztangą są znakomitym sposobem na wzmocnienie i wyrzeźbienie pośladków i nóg, ale niepoprawnie wykonywane mogą stać się przyczyną kontuzji.

Często sztangi wraz z obciążeniami, dostępne na siłowniach są zbyt ciężkie dla kobiet. Znakomitym wynalazkiem ostatnich czasów są lekkie sztangi fitnessowe, używane podczas zajęć grupowych Power Pump. Godne polecenia są sztangi marki Reebok. Trzy rodzaje obciążeń 1,5 kg, 2,5 kg i 5 kg; rozróżnione kolorami są wystarczające do kompleksowego i rozwojowego treningu całego ciała dla kobiet.